「リラックスするためにとった行動なのに、かえって疲れてしまった」という経験はありませんか？リラックスできる方法は人によって異なります。自分に合った方法で、心身をリラックスさせることが大切です。
本記事では自分に合ったリラックス方法を探すポイントや、リラックス方法の具体例について解説します。
自分に合ったリラックス方法を探すには
自分に合ったリラックス方法を探すポイントは、3つあります。
- 五感で感じることを楽しむ
- 心から楽しいと思えることをする
- 没頭する
自分に合ったリラックス方法がわからない時は、静かな空間で「ゆっくりと過ごすのが好きなのか・友人とにぎやかに過ごすのが好きなのか」、あらためて考えてみましょう。
たとえば、自宅で1人で過ごすと心が落ち着く・アロマ風呂に浸かると気持ちがすっきりするという場合は、家でできるリラックス方法が向いています。一方、外出すると元気がでる・気分転換になるという場合は、家の外でできるリラックス方法が向いています。
考えてみてもよくわからない方は、消去法で探してみてください。「嫌だ・疲れる・やりたくない」といった気持ちがあるなら、その方法は不向きです。
人からすすめられたリラックス方法でも、自分に合うとは限りません。人と比べず、自分が心地良いと思える方法でリラックスすることが大切です。
＜家でできるリラックス方法＞
1人で過ごしたい・自宅でゆっくりしたい方におすすめの「家でできるリラックス方法」を紹介します。誰にも邪魔されず好きなことに集中すると、頭も心もすっきりしますよ！
- 好きなものを食べる
- お茶を飲む
- 読書をする
- 音楽を聞く
- 泣ける（笑える）映画を見る
- アロマを楽しむ
- ゆっくりお風呂に入る
- 部屋の模様替えをする
- 料理をする
- 簡単なストレッチをする
- ぐっすり眠る
＜家の外でできるリラックス方法＞
「外出すると元気になる！」という方には、次のようなリラックス方法が向いているでしょう。
- 買い物へ行く
- 友人と電話する
- 食事に出かける
- 飲み会へ出かける
- 運動する
- カラオケに行って大声で歌う
- 映画館へ行く
- 美術館へ行く
- 旅行へ行く
- 海や山で自然に触れる
リラックスにおすすめのヨガポーズ
外で体を動かすのが好きな方だけでなく、家で過ごすのが好きな方にもぜひ取り入れてほしいリラックス方法が「ヨガ」です。ポーズを取りながら深く呼吸をすれば、心が穏やかになるのを感じるでしょう。自宅で人の目を気にすることなく、自分のペースで行えるのもヨガの良い点です。
＜猫伸びのポーズ＞
猫伸びのポーズは、名前の通り猫が大きく伸びをしているようなポーズです。疲れがたまりやすい背中を深くストレッチできるため、肩こりや腰痛に効果的と言われています。二の腕を引き締めたい方にもおすすめです。
- 四つんばいになり、両手を肩幅、両足を腰幅に広げる。足の甲は床につける。
- 両手を前に歩かせて、胸を床に近づけていく。
- お尻を高く上げたまま、背中が心地よく伸びていると感じる所に手を置く。
- あご（おでこでも可）を床につけた状態で、3〜5呼吸を繰り返す。
- 両手を少しずつ体に近づけ、お尻をかかとの上にのせる。上半身を倒したまま、3呼吸ほど休む。
肘がマットにつかないように、腕をしっかりとつっぱるのがポイント。肩まわりや脇から腕にかけて、筋肉が伸びているのを感じられるはずです。背中を大きく反らして、ゆっくりと呼吸しましょう。
リラックスするメリット
「リラックスする」とは、余分な力が抜けて心身ともに穏やかな状態です。リラックスすると、次のようなメリットがあります。
- 集中できるようになる
- 人間関係が良くなる
ストレスがたまっていると、他のことに気を取られたり、仕事のパフォーマンスが低下したり、作業効率が悪くなります。ちょっとした発言が気になってイライラしたり、コミュニケーションがうまく取れなかったり、気持ちにゆとりがなくなることも。
リラックスすることは、仕事や日常生活において良い影響があると言えます。自分に合ったリラックス方法を見つけて、自分自身をメンテナンスすることが重要です。
自分に合ったリラックス方法で生活にメリハリを
自分に合ったリラックス方法を探すポイントは、心から楽しいと思えることを見つけることです。気分に合わせて、リフレッシュ方法を変えるのも効果的。まだリラックス方法が見つからない方は、自宅でできる簡単なヨガポーズを試してみましょう。体が伸びて、とても気持ちが良いですよ！
