冷え性そのものを治すことは難しくても、血行を良くして冷えによるつらい症状を緩和することは可能です。血行を良くするには体を動かすのが効果的。
ストレッチやマッサージなら、運動が苦手な人でも実践しやすいのではないでしょうか？
そこで、短時間ですぐにできる「冷え性におすすめの3つのマッサージ」を試してみました。運動嫌いの40代女性でも、簡単でしたよ！
OHlab.Co.,Ltd Japan.（https://www.youtube.com/channel/UChTy8GvpZ4SrUjXqrbaDGLg/videos）
冷え性改善足のストレッチ〜足首回しで血流アップ〜
足を伸ばした状態で、足首をゆっくり回すストレッチです。素足でしばらく過ごして足先が冷たくなったところで、試してみました。
＜ストレッチの感想＞
ゆっくり回すのは、思った以上に足首が疲れました。
足首を回すとき、膝が常に上を向いているように回さなければなりませんが、どうしても膝が動いてしまいます。片手で膝を押さえながら回します。早く回すより、ゆっくり丁寧に回すことを心がけました。
外側からと内側から両方回してみましたが、足先が冷えているせいか温まる感覚がありません。そのうえ、骨（関節？）がぽきぽき鳴って、不安になります。
＜ストレッチ後＞
しばらくすると、足裏がじんわり温かくなってきました。その後、足の指と足首も温まり、冷えが気にならない程度に。
そして、足先が柔らかくなったように感じます。筋肉がほぐれて血流が良くなったのでしょうか？つま先立ちが楽にできますし、靴も履きやすいです。
ぽかぽかした足を触りながら、ヨガインストラクターの方にこのようなアドバイスをいただいたことを思い出しました。
「足首が固まっていると、歩行時の衝撃が直接骨盤に伝わりやすく、腰痛につながる可能性があります。そのため、足首の柔軟性は大切です。」
冷えると筋肉は硬くなります。腰痛が気になる人は、足首回しを試してみるとよいかもしれません。（注：通院している場合、主治医の指示に従ってください。）
また、足の指を軽く引っ張ってからストレッチをすると、より効果を感じられました。
冷え性の人は足先の冷えが気になったら、その都度やると良いかもしれません。デスクワークで足先が冷たくなった時にもおすすめです。
＜おすすめの人＞
- 足首から下が冷たい人
- 足の指が動きにくい人
- デスクワークの人
- 足が冷たくて眠れない人
冷え性改善セルフマッサージ〜腕を伸ばして肩こり改善〜
腕を前に伸ばし、手首を曲げてセルフマッサージをします。デスクワーク終了後、肩周辺の筋肉が凝り固まった状態で試してみました。
＜ストレッチの感想＞
掌を上に向けた状態で、手首を下に曲げる動作が非常にきつかったです。素人ながら、手首まわりの筋肉が硬いのだとわかります。しかも、意識しないと肩が上がってしまうため気を抜けません。どうやら私は肩に力が入りやすいようです。
また、セルフマッサージの間、腕を床と平行の状態で前方に伸ばし続けるため二の腕がつらい。二の腕のシェイプアップにもつながって欲しい！と念じながら、行いました。
このセルフマッサージの魅力は、自宅以外でもできる点です。日常で見かける動作に近いため、職場でおこなっても目立ちません。何をしているの？と奇異の目で見られることもないでしょう。
＜ストレッチ後＞
腕が軽くなりました！デスクワーク後は腕全体が重く感じたり、手先が冷えたりすることがあります。そういった不快感が和らぎ、体が楽になりました。指先が温まって、指が動かしやすいです。
また、肩が重い感覚も少し軽減した気がします。上半身が伸びた感じがとても気持ちいい！気分転換にもおすすめです。
＜おすすめの人＞
- 手が冷たい人
- 手先を使う仕事の人
- 長時間パソコンを使う人
- 肩や腕が重いと感じる人
冷え性改善ヨガポーズ〜肩甲骨をほぐして代謝アップ〜
腕を顔の前で組んで、肩甲骨を前に押し出すようにキープするポーズです。（鷲のポーズの上半身です。）こちらも仕事終わりに、肩が凝った状態で行いました。
＜ポーズの感想＞
3つのマッサージの中で、いちばん難しいと感じました。
- 肩こりがひどいときは、手の甲を合わせるのがきつい
- 肩の高さに肘を上げるのがつらい
- 腕の角度を90度にキープし続けるのはもっときつい
普段から肩甲骨回りの筋肉が固まっているのでしょう。スムーズに腕が動きません。しかも、肘を上げようと頑張ると、呼吸が止まりそうになります。肘・腕・肩甲骨に負荷を感じながら、常に呼吸を意識しつづけました。
＜ポーズ後＞
腕を下ろした時の解放感がたまりません。腕に一気に血が巡る感覚があります。少しやっただけにもかかわらず、すぐに上半身が温かくなりました。特に、肩と腕が温まってぽかぽかと気持ち良いです。
そして、肩と背中が軽く感じます。肩こりや腕のだるさだけでなく、背中のハリにもよさそうです。
3つの中でいちばん難しかったけれど、最も即効性を感じました。すぐに体を温めたい時におすすめです。
＜おすすめの人＞
- 手やお腹が冷たい人
- 首が動かしにくい人
- 肩こりや背中のハリがつらい人
- 腕が背中に届かない人
冷え性マッサージはおすすめ
冷え性マッサージは、運動が苦手な筆者でも無理なくできました。複雑な動きはなく、短時間で終わります。コストもかかりません。ポーズによって温まったと感じる部位や時間は違うため、うまく使い分けるのがおすすめです。
また、血流が良くなり体がぽかぽかと温かく感じることで、気持ちが和らぐ効果も期待できるでしょう。冷えを感じた時はもちろん、仕事終わりや就寝前にもおすすめです。
毎日決まったタイミングで行い、習慣化してしまうと継続しやすいですね。冷え性マッサージ、ぜひ試してみてください。
